Mindfulnessövningar | Ascendenten.se

Man kan jobba med mindfulness på flera olika sätt. Nedan kan du läsa om 15 mindfulnessövningar som du enkelt kan få in i din vardag.

Genom att praktisera mindfulness kan du lära dig att bli mer närvarande och fokusera på det goda i livet. Vi alla går igenom tuffa perioder där vi kan känna oss stressade eller otillräckliga. En viktig del i mindfulness är att acceptera sig själv och den man är. Fokuset ligger på att vara närvarande och bara vara här och nu. För att få in mer mindfulness i vardagen kan man suksessivt inkludera några mindfulnessövningar varje dag, vecka eller månad.

15 mindfulnessövningar du enkelt kan inkludera i vardagen:

Försök att minska på din skärmtid genom att göra något kreativt med händerna istället. Måla, pyssla, skriva eller snickra.
Våga säga nej till saker du inte vill göra. Ta en kväll för dig själv när du behöver och njut av att få göra saker du mår bra av.
Sätt av några minuter varje dag för att stretcha och fokusera på andningen i varje rörelse.
Skriv en tacksamhetslista över saker du är tacksam över. Både stora och små saker är välkomna på listan.
Testa att göra en kroppsscanning där du i ditt huvud scannar din kropp och varje kroppsdel. Hur känns det å tårna, fingertopparna eller axlarna?
Gå en promenad och känn hur solen träffar ditt ansikte eller hur vinden slår mot din kropp.
Testa yoga och få in det som en rutin i din vardag.
Meditera och försök att hålla sinnet från att vandra iväg. Fokusera på andningen och hur den känns.
Gör en lista över komplimanger du har fått, saker du är bra på och vad som gör dig lycklig.
Besök ett bibliotek och låna en bok. Sätt upp ett mål att läsa minst en bok i månaden.
Meditera på bussen eller tunnelbanan på väg till jobbet.
Ta ett långt bad. Stanna upp och tänk på hur vattnet känns mot huden.
Ät din frukost, lunch eller middag utan distraktioner. Skippa tvn eller mobilen och fokusera bara på din mat och hur den smakar.
Testa att ta en annan väg på din långpromenad eller på väg till jobbet. Vad ser du omkring dig?
Starta och avsluta din dag med att tänka på tre saker du är tacksam över.

Om du vill lära dig mer om mindfulness och vad det är kan du läsa mer om det här.