Meditation för nybörjare – enkla steg för att komma igång

Att komma igång med meditation behöver inte vara något svårt eller tidskrävande. Idag finns det mängder av appar och hjälpmedel som kan hjälpa oss att bli mer närvarande och öka vår mindfulness. Läs vidare för att lära dig mer om meditation och hur du som nybörjare enkelt kommer igång.

Vad är meditation?

Meditationen är en gammal lära som har funnits i flera tusen år, och som kommer från buddhismen med betydelsen “att vila utan ansträngning i det som är”. Meditation går ut på att vara i nuet både mentalt och kroppsligt. Fokuset ligger på andningen och på att vara så avslappnad i kroppen som möjligt. Målet är att vara här och nu, och inte lägga för mycket energi på övertänkande.

Fördelar med meditation

Det finns flera positiva effekter med att meditera. När du mediterar blir du mer närvarande och din kropp hamnar i ett återhämtande tillstånd. I dagens samhälle lever många i stress och psykisk ohälsa blir allt vanligare. Ångest och stress leder till att kroppen långsamt bryter ner sig själv, vilket meditationen motverkar. Genom att meditera blir din andning djupare och långsammare, och du får lättare för att stanna upp, reflektera och observera över vad som händer runt dig. Vid ångest är det lätt att få ett så kallat tunnelseende, vilket meditationen hjälper till att lösa upp. Meditation kan även hjälpa kroppen att producera melatonin, som kan hjälpa dig att sova bättre.

5 enkla steg för att komma igång med meditation

1. Hitta en lugn plats utan allt för mycket ljud omkring.
2. Sitt bekvämt på en stol eller på golvet, vad som än passar dig. Det viktigaste är att du känner dig bekväm.
3. Slut dina ögon och ta ett djupt andetag. Andas in genom näsan och ut genom munnen.
4. Fokusera på andningen och känn efter hur det känns att bara vara här och nu genom att lägga all din uppmärksamhet på att andas in och ut.
5. Nu mediterar du, och det är bara att vara kvar i meditationen så länge du önskar. Ett tips kan vara att ställa ett alarm innan du börjar meditera för att bestämma hur lång tid du önskar att ge meditationen vid det tillfället.

Men som nybörjare är det inte alltid lätt att hålla fokus och man kan lätt bli distraherad av ljud omkring eller tankar som kommer upp i huvudet. Då kan det vara bra med lite hjälp på traven i form av appar eller guidande videos. Appen Headspace har flera olika meditationsprogram samt små klipp som visar hur du kan bli mer närvarande och tillfreds med livet som det är. Se nedan video för exempel.